Dangasalar uchun parhez - bu maxsus idishlar va mahsulotlar tayyorlash, sotib olish, sport zallari va go'zallik salonlariga tashrif buyurish uchun vaqti va puli bo'lmagan odamlar uchun ortiqcha funtdan qutulish imkoniyati.
Og'irlikni yo'qotish uchun suvli parhez - bu abadiy ochlik tuyg'usidan charchaganlar, ba'zi oziq-ovqatlarni qidirish, eng mashxur, ammo juda qattiq vazn yo'qotish dietalarining qiyin tartibi yoki yoqimsiz taomlari. Bunday noqulayliklar tufayli ko'pchilik uzoq vaqt davomida parhezga rioya qila olmaydi, bu ma'lum qiyinchiliklarni talab qiladi. Ular natijalarni kutmasdan muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar.
Dangasalar uchun asosiy ovqatlanish qoidalari
- Ovqatlanishdan 15-20 daqiqa oldin ikki stakan suv iching!
- Ikki soat davomida ovqat paytida va undan keyin suv ichmang!
- Ikki soatdan keyin siz o'zingiz yoqtirgan kofe, limon bo'lagi bilan shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin, lekin biron bir narsasiz (pechene, pirojnoe, shirinliklar, bulka), aks holda siz yana ovqat yeyishni boshlaysiz. Siz barcha shirinliklarni bir muddat chetga surishingizga to'g'ri keladi.
Ovqatlanishning siri nimada
- Birinchidan, bu allaqachon mavjud bo'lgan qisman to'yinganlik hissi, ikki stakan suv ichgandan so'ng, bu allaqachon aytib o'tilgan edi;
- Ikkinchidan - suv tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va vazn tezroq ketadi, yana toksinlar va toksinlar suv bilan ajralib chiqadi;
- Uchinchidan, ovqatdan oldin suv ichganingizda, siz suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni to'liq qondirasiz va shuning uchun shirin choy, sharbatlar va boshqalar kabi yuqori kaloriyali ichimliklar ichmang.
Kuniga parhez
Nonushta. Biz 2 stakan suv ichamiz. Yuragimiz xohlagan narsa bilan nonushta qilamiz. Shu bilan birga, biz ovqat iste'mol qilmaymiz va 2 soatdan keyin ichmaymiz.
Kechki ovqat. Biz 2 stakan suv ichamiz. Biz tushlik qilamiz, tushlik menyusida cheklovlar yo'q. Shu bilan birga, biz ovqat iste'mol qilmaymiz, tushlikdan keyin esa 2 soat davomida ichmaymiz.
Kechki ovqat. Biz 1 stakan suv ichamiz. Agar xohlasangiz, unda gastronomik cheklovlarsiz 2. Kechki ovqatni iching. Biz ovqatni yuvmaymiz va 2 soatdan keyin ichmaymiz.
Izoh: Agar siz birdan gazak ichishga qaror qilsangiz (masalan, tushdan keyin gazak), unda ovqatlanishdan oldin 2 stakan suv ichish kerakligini unutmang. Ammo, agar oziq-ovqat miqdori oz bo'lsa (pechene, rulo yoki sendvich), unda siz faqat 1 stakan ichishingiz mumkin.
Diet Pros
- Dangasa ovqatlanish juda samarali.
- Ratsionni qayta tuzishni talab qilmaydi.
- Sevimli ovqatlaringizdan foydalanishga imkon beradi.
- Ochlik bilan birga emas.
- Tananing o'z-o'zini tozalash jarayonlarini faollashtiradi.
- Metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.
- Tez ovqat hazm bo'lishini ta'minlaydi.
- Tanadagi suv muvozanatini yo'q qiladi.
Dangasa uchun oddiy parhezga qarshi ko'rsatmalar
Ratsion birinchi qarashda zararsizdir. Biroq, dangasa uchun parhez haqidagi sharhlar qanchalik g'ayratli bo'lmasin, uni qo'llashga shoshilmang. Shifokorga murojaat qiling. Va, ehtimol, agar siz nisbatan sog'lom odam bo'lsangiz, buni shifokoringiz ma'qullaydi. Agar sizda biron bir buyrak muammosi, yurak xastaligi, yuqori qon bosimi bo'lsa, unda ortiqcha vazn bilan kurashishning boshqa usulini afzal ko'rganingiz ma'qul.
Dangasalar uchun oddiy dietadan foydalanishning yana bir nuances bor. Ratsionda belgilangan suv miqdori zavq bilan ichish kerak. Agar suv "oqmasa", tanaga bunday miqdor kerak bo'lmasa, unda dangasa uchun ovqatlanish sizga mos kelmaydi.
Dangasa odamlar uchun meva va sabzavotli parhez
Dangasa odamlar uchun parhez Asosiy dieta suv, yangi sabzavot va mevalardir.
Ratsionning davomiyligi: 1 hafta.
Ratsionning printsipi: sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, tarjixon yangi. Xun kuni uchun - 2 kg gacha. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish o'rtasida suv iching.
Xususiyatlari: mevalarni terining turiga qarab tanlang (quruq - pishgan va shirin, aralash yoki normal - har qanday, yog'li - nordon va yashil).
Dangasa parhez natijalari
- haftada ikki dan besh kilogrammgacha yo'qotish;
- immunitet tizimini mustahkamlash;
- teri rangini yaxshilash.
Tavsiyalar
Har qanday ovqatlanish paytida va dangasa uchun ham uxlash uchun alohida joy beriladi. Va nafaqat uning miqdori, balki sifati ham. 8 - 9 soat davomida sog'lom va sog'lom uyqu to'g'ri metabolizm va oziq-ovqat mahsulotlarini normal ishlashiga yordam beradi. Uyqu tartibini buzganda, kortizol deb ataladigan gormon ko'proq ishlab chiqariladi.
Uning haddan tashqari ko'pligi uglevodlar almashinuviga va endokrin tizimga salbiy ta'sir ko'rsatib, oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadigan uglevodlar energiyaga to'liq ishlov berilmasdan, yog 'birikmalari shaklida to'planib borishiga olib keladi. Shunday qilib, uyquni tartibga solishga harakat qiling va dangasa parhez paytida ortiqcha funt tezroq yo'qoladi.
Ratsioningizni vitaminlarga boy ovqatlar bilan to'ldiring. Masalan, xrom kabi element organizmga uglevodlarni yog 'birikmalari shaklida saqlashda emas, balki ularni energiyaga aylantirishda yordam beradi. Xrom yordamida moddaning - kollagenning faol sintezi mavjud. Bu juda muhim, chunki uning yordami bilan siz terini osish kabi vazn yo'qotish oqibatlaridan qochishingiz mumkin. Kollagen terini sog'lom va mustahkam qiladi.
Agar tanada etarli miqdordagi xrom, magniy, selen va sink bo'lsa, unda insulin darajasi normallashadi va oshqozon osti bezi ishi yaxshilanadi. Shu tufayli, odam ovqatlanib bo'lgandan keyin o'zini to'ydiradigan vaqt uzaytirildi.
Bunday nuanslarni bilib, siz nafaqat o'zingizning raqamingiz uchun, balki sog'ligingiz uchun ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Dangasa odamlar uchun parhez siz intilayotgan mukammallikka erishishda yordam beradi.
Xulosa
Dangasa uchun ajoyib parhez deyarli hamma uchun mos keladi. Ko'rib chiqish odatiy ovqatlanishni rad qilmasdan vazn yo'qotish qanchalik yoqimli ekanligini ko'rsatadi. Kaloriyalarni ehtiyotkorlik bilan hisoblash, alohida ovqatlarni tayyorlash yoki uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashning hojati yo'q. Dangasalar uchun parhez - ingichka shaklga ega bo'lishni istagan, ammo sevimli ovqatlaridan voz kechishga tayyor bo'lmagan odamlar uchun ajoyib echim.